Упражнения для

упражнения для

Из-за ослабления тонуса мышц малого таза у женщин часто происходит опущение матки. Существует специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Упражнения окажут благоприятное действие и в случае хронических воспалений женских половых органов.
Упражнения сидя
• Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Втяните в себя мышцы промежности. Крепко сжимайте мышцы ягодиц, живота, затем расслабьтесь. Это упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.
• Ноги выпрямите и максимально разведите в стороны. Поднимите руки, затем сделайте наклон — постарайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног. Выпрямитесь. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.
• Сядьте на пятки, руки сцепите в «замочек» за спиной. Поднимая «замочек» вверх, выполните на клон туловища вперед. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение улучшает ток крови по сосудам нижних конечностей, малого таза, развивает мышцы спины.
• Стопы разверните к себе, колени согните, разверните пятки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна.
• Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Такое упражнение улучшает кровооб ращение органов малого таза, устраняет запоры, улучшает функцию яичников.
Упражнения лежа
• Выполните упражнение «ножницы». Ноги прямые, носки оттянуты. Поднимите ноги под прямым углом. Отведите правую ногу в сторону, затем присоедините ее к левой, и обе ноги спокойно опустите на пол. Повторите упражнение с отведением в сторону левой ноги.
• Ноги слегка разведены, стопы - упираются в пол. Сводите колени (с одновременным сжатием мышц влагалища) и разводите их в стороны. Старайтесь стопы от пола не отрывать!
• Выполните ползание по-пластунски вперед и назад. Все указанные упражнения способствуют улучшению кровообращения органов малого таза, укреплению мышц брюшного пресса и поясницы.

Комментарии
20 лет, Луганск

домашние упражнения с гантелями

Всем привет. Мне нужен ответ на один серьёзный вопрос. Какие мышцы нужно качать вместе с грудью? Я вычитал,что накаченная грудь,без других более менее накаченных мышц, выглядит уродливо. Ну представьте,что худой человек с большой накаченной грудью,выглядит ужасно.Так все же что еще качать следует?

Сёма Князев

упражнения для пресса и ног

Не так давно Я смотрел видео с конференции европейских диетологов, каждый из дегенерат, за редкими исключениями (пузо, 2-3 подбородка, оргомные жопы и т. д.)

Тихвин, Россия

комплекс упражнений в домашних условиях

Александр Кочетов - удалил уже. то индивид программа. подойдет не каждому. кому надо - заказывайте напишу.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя