20 минут упражнений для пресса

20 минут упражнений для пресса

За время зимнего периода каждая женщина прибавляет пару тройку лишних килограмм, да еще и в области пресса. Происходит это из-за того, что зимой мы совершенно не выполняем упражнения для пресса в домашних условиях и из-за холода едим гораздо больше, чем следует. Хотите узнать как убрать бока и накачать пресс?

Если вы не хотите к весеннему периоду отрастить себе животик, то начинаем следить за своей фигурой уже сейчас. Мы предлагаем вам комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Для его выполнения не нужно специально записываться в спорт зал, заниматься вы можете дома. Единственное условие - вы регулярно должны выполнять упражнения для пресса, не менее 15-20 минут в день.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях Упражнения для верхнего пресса Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища, запястья согните в угол 90 градусов так, чтобы ладошки смотрели в сторону ног. Приподнимайте верхнюю часть туловища и как бы тянитесь к ногам. Выполняя это упражнение, вы напрягаете верхний пресс. Удерживайтесь в таком положении 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Выполнять упражнение на верхний пресс 10 раз по два подхода. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову. Поднимаем голову и плечи и тянемся вверх подбородком. Задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд и возвращаемся в И.П. Выполняем по 10 раз в два подхода. Лягте на спину, руки за голову. Поднимаем верхнюю часть, ноги при этом висят в согнутом виде. Опускаем верхнюю часть, ноги выпрямляем и образуем угол 90 градусов. Удерживаем такое положение 3-5 секунд и медленно возвращаемся в И.П. 10 раз в два подхода.

Желательно выполнять упражнение на верхний пресс с дополнительной силовой нагрузкой, например, держать на груди гантели. Тогда эффект будет максимальным.

Упражнения на нижний пресс

Нижний пресс проработать намного сложней, чем верхний. Поэтому придется хорошо поработать, и чаще выполнять упражнения на нижний пресс.

Лягте на спину. Руки заведите за голову, ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали прямой угол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх в три этапа: сначала мы тянемся одним локтем к противоположному колену, потом тянем подбородок к носочкам и после тянем другой локоть к противоположному колену. Это упражнение прорабатывает нижний пресс и боковой. Выполняем каждый этап по 10 раз. Сядьте на пол, руки заведите за спину и удерживайте ими свое тело. Согните ноги в коленях, разгибая ноги, поднимайте их вверх, а затем в И.П. Упражнение выполняем 10 раз в два подхода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы так, чтобы тело приняло прямую линию. Находясь в таком положении, вытягивайте одну ногу, носком тянитесь вперед, после ногу сгибаете и возвращаетесь в И.П. Выполняете это упражнение 10 раз для каждой ноги в два подхода.

Стать обладательницей плоского животика легко и лишь ваше нежелание и лень способны помешать вам достичь хороших результатов. Как видите, выполнение упражнений для пресса не занимает много времени и сил. Найдите свободных 20-30 минут каждый день и приступайте к упражнениям, а летом вы сможете похвастаться перед своими подругами своим шикарным прессом на животе.

Комментарии
Артур Грабарчук

болит спина упражнения

Прочитал "Ар Эддар - Трактат о питании", после прочтения этой книги запутался. То, что вся еда делится на белки,углеводы и живые продукты понятно.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя