Эффективные упражнения для пресса нижнего

эффективные упражнения для пресса нижнего
Для любой девушки может стать проблемой лишний вес, однако бывают случаи, когда вес в порядке, а вот идеальной фигуры все равно нет, например, выпирает животик. Некоторым такая изюминка даже идет, но вот в большинстве случаев такая особенность фигуры выглядит не очень привлекательно. К сожалению, избавиться от животика без упражнений практически не реально, и к этому мнению рано или поздно приходят все девушки, следящие за фигурой.

Для того, чтобы животик выглядел привлекательно, нужно постоянно следить за тем, чтобы мышцы пресса были в тонусе, однако очень часто распространенные упражнения для пресса заставляют работать только мышцы верхнего пресса. А ведь есть еще и мышцы нижнего пресса, которые так же требуют внимания. Стоит заметить, что упражнения для этой группы мышц немного сложнее и для того, чтобы правильно и с пользой их выполнять, придется потрудиться, но ведь чего только девушки не терпят для достижения идеальной фигуры.

Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения для нижнего пресса придется отложить всю свою лень и тогда наградой вам будет не только красивый плоский живот, такие упражнения так же предотвращают развитие различных заболеваний, связанных с опущением органов из-за дряблости мышц малого таза, а так же помогают привести в норму состояние женских репродуктивных органов после беременности или подготовиться к ней.

Основным правилом при выполнении упражнений для нижнего пресса, как, впрочем, и для других упражнений, является регулярность. Если каждый день хотя бы в течение месяца выполнять их всего по 15 минут в день, то уже через месяц вы заметите и почувствуете результат, по достижении которого регулярные тренировки будут приносить только радость.

Кроме того, при выполнении упражнений для нижнего пресса есть еще одно принципиальное отличие в технике выполнения. Оно заключается в том, что все движения должны быть четкими и выполняться медленно, в соответствии с этим принципом большую пользу принесет всего пара правильно выполненных упражнений, чем десяток, сделанный «для галочки». Кроме того, выполнять упражнения нужно без насилия над организмом, постоянно понемногу увеличивая количество упражнений. Есть так же еще одна особенность, присущая исключительно упражнениям для нижнего пресса, они требуют отрыва от поверхности ног, а не головы и плеч, как в случае с верхним прессом.


Если у вас есть возможность, то упражнения для нижнего пресса лучше сделать утром до завтрака, пока желудок еще пустой, а прием пищи нужно перенести на час после тренировки. Для новичков важно помнить, что дыхание во время тренировки играет не последнюю роль, чтобы дышать правильно, нужно выдыхать в момент, когда на мышцы приходится наивысшая нагрузка.

Итак, узнав основные правила выполнения упражнений, можно перейти непосредственно к самим упражнениям для нижнего пресса.

1 упражнение. Принимаем исходное положение: лежа, руки нужно вытянуть вдоль тела, немного приподнять голову и шею. Упражнение начинается с того, что вам нужно медленно поднимать прямые ноги до момента, когда они образуют угол примерно в 60 градусов с поверхностью, затем нужно на 5-7 секунд задержаться в таком положении, а потом начать так же медленно их опускать, но касаться ногами пола при этом нельзя. Это упражнение нужно повторить 10-15 раз и сделать три подхода, делая между ними минимальный перерыв, который не должен превышать минуты.

2 упражнение. На этот раз исходное положение несколько отличается, лежа на полу, вам нужно положить руки под ягодицы, а ноги немного согнуть в коленях. Начинать это упражнение для мышц нижнего пресса следует с медленного подтягивания ног к себе, причем делать это нужно таким образом, чтобы поясница была прижата к полу. При выполнении этого упражнения так же нужно стараться слегка оторвать от пола таз. В идеале вам нужно повторить это упражнение 30 раз, но если не получается сразу, значит вам есть к чему стремиться.

3 упражнение. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится дополнительный инвентарь в виде перекладины. Итак, вам нужно повиснуть на перекладине таким образом, чтобы руки находились на ширине плеч, и начать медленно поднимать прямые ноги до момента, когда они образуют прямой угол по отношению к телу. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, нужно начинать так же медленно опускать ноги, при этом внимательно следите за тем, чтобы движения были медленными, и не было рывков, а мышцы постоянно были напряжены.

Для того, чтобы ваш животик являлся предметом гордости, необходимо регулярно уделять ему внимание и не оставлять выполнение упражнений на потом, иначе о красивой талии можно забыть.
Комментарии
Діма Кучер

упражнения для ягодиц стоя

когда то очень давно, в 10-м классе мы писали сочинение про хлеб. Я написал что хлеб - это хлеб и не надо ему поклонятся, с таким же успехом можно поклонятся хрюкающей свинье, жареной картошке и кудахкающей курице и растущей капусте. Спросил почему мы этого не делаем.

20 лет, Луганск

лучшие упражнения для спины

Всем привет!! Тут такой вопрос - я жестко протупил и пошел на трень с головной болью, потом после трени мне стало еще хуже и я й раз блеванул( Это сильно плохо? Повлияет ли это сильно на результат тренировки?)

НГТУ (НЭТИ) '13

программа упражнений для ягодиц

Нас 100500)))) растем батенька растем) всем бесплатного протеина и безграничного метаболизма! =) боже храни железо! =)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя