Как избавиться от живота упражнения

как избавиться от живота упражнения

Как известно, своевременные профилактические меры позволяют избежать осложнений в дальнейшем. Это касается и восстановления мышц и кожи живота в послеродовом периоде. Очень важно во время беременности правильно ухаживать за своей кожей, достаточно ее увлажнять, чтобы избежать образования растяжек, устранить которые будет не так просто, как вернуть идеальный пресс.

Итак, во время беременности нужно ежедневно увлажнять кожу живота, бедер, груди с помощью питательных и увлажняющих кремов. Отличной альтернативой кремов против растяжек станет высококачественное оливковое масло. Его необходимо обильно наносить на кожу, после чего обернуться мягкой хлопковой тканью и после полного впитывания масла протереть кожу влажной салфеткой. Кроме того, во время беременности непременно нужно носить специальный дородовый бандаж, который предотвратит опущение внутренних органов и растяжку кожи в области живота.

Комплексный подход к избавлению от послеродового живота

Для того чтобы ваша талия стала прежней после родов придется немало потрудиться. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что активные занятия спортом сразу же после родов категорически запрещаются, впрочем, также как и строгая диета, ведь кормящим матерям просто необходимо полноценное питание. Начинать первые занятия следует не раньше чем через два месяца после родов, причем начинать нужно с самых простых и безопасных способов по восстановлению брюшных мышц.

Начинать лучше всего с массажа живота. Вот главные массажные движения, которые следует ежедневно выполнять в домашних условиях в положении лежа с полусогнутыми коленями:

  1. По часовой стрелке поглаживаем живот сначала медленно, затем более интенсивно, надавливая пальцами на живот.
  2. Большим и указательным пальцами захватываем кожу внизу живота и перекатываем ее вверх по направлению к ребрам.
  3. Слегка надавливая на кожу, осуществляем вращательные движения по всей плоскости живота.
  4. Пощипываем кожу, при этом сначала немного оттягиваем ее, а потом резко отпускаем.

От послеродового живота помогут избавиться регулярные занятия аквааэробикой, которые обеспечат превосходный лимфодренажный, массажный и в то же время закаливающий эффект. Спустя полгода после родов можно начинать более активные упражнения, к примеру, занятия аэробикой или шейпингом. Что касается диеты, с ней лучше подождать. Кормящим матерям и так нежелательно употребление жирной, жаренной и острой пищи, сладкого и напитков с кофеином, так что питание во время кормления грудью вполне будет способствовать быстрому восстановлению первоначальной вашей талии.

Упражнения, которые помогут избавиться от живота после родов

Для устранения послеродового живота необходимо регулярно выполнять довольно простые упражнения. Очень важно выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений. После выполнения упражнений желательно принимать душ, растирая живот холодной водой. В целом, чтобы избавиться от послеродового животика рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Растяжка брюшных мышц. Ее можно выполнять в любом месте совершенно незаметно для окружающих. Для этого нужно втягивать и расслаблять мышцы живота, при этом втягивая живот, выдыхаем воздух, а расслабляя - вдыхаем.
  2. Упражнения на косые мышцы живота. В положении лежа как можно чаще выполняйте перекрестные движения ногами, известные под названием «ножницы».
  3. Упражнения на верхний отдел брюшного пресса. Сохраняя ноги в неподвижном состоянии, поворачиваем туловище, опускаем его и поднимаем.
  4. Упражнения на нижний отдел брюшного пресса. Сохраняя туловище в неподвижном состоянии, выполняем различные движения ногами – опускаем и поднимаем их, сгибаем и выпрямляем, выполняем перекрестные движения.

Когда мышцы немного окрепнут после родов (не раньше чем через полгода) можно пробовать качать пресс, но начинать нужно с минимального количества движений. Регулярные упражнения в сочетании с массажем и правильным питанием, несомненно, в кратчайшие сроки позволят вам избавиться от живота после родов, создать фигуру своей мечты.

Автор статьи Татьяна Заякина. Использование материала разрешено только при наличии активной гиперссылки на данную статью

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя