Какие упражнения на бицепс

какие упражнения на бицепс

В чем заключается самая частая ошибка в работе над бицепсом у новичков? Все о том, как повысить эффективность тренировок и улучшить технику.

Советы по правильной технике

Самое главное в правильной прокачке бицепса – это научиться его чувствовать. Если вы не ощущаете его работу, то, с большой долей вероятности, вы выполняете упражнение с помощью мышц спины, плеч и запястий.

Кроме того что в этом случае результативность тренировок сводится практически к нулю, постоянно увеличивая рабочий вес и поднимая штангу за счет движения всем телом, создается большой риск получить травму суставов.

Чувствуете ли вы бицепс?

Один из самых простых способов понять, чувствуете ли вы бицепс – постараться напрячь его, не вовлекая другие мышцы руки. Для этого сядьте за стол, вытяните руки перед собой ладонями вверх, расслабьте все мышцы, и постарайтесь напрячь именно бицепс.

Не удивляйтесь, если вы не сможете это сделать – не только новички, но и те, кто уже давно тренируются, забывают о постоянном мышечном контроле. Для того чтобы ощущать мышцу, нужно обязательно тренировать нейронно-мышечную связь.

Как почувствовать бицепс?

Чтобы почувствовать бицепс, нужно вначале добиться его утомления, - а в этом вам поможет многократное выполнение практически любого упражнения (например, подъема гантели или штанги на бицепс) со средним весом.

Когда вы добьетесь отказа, то опустите снаряд, затем согните руку, стараясь коснуться предплечьем плеча, и постарайтесь напрячь бицепс. Добейтесь того, что вы его напряжете, затем выпрямите руку, и попытайтесь напрячь бицепс снова.

Комментарии
Anastasia Prasitskaya

дыхательные упражнения для похудения живота

Все это потому что большинство моих коллег занимаются онанизмом над микроскопами и изучением бредовых умозаключений таких же онанисотов их предшественников.

Юра Лэст

дыхательные упражнения для живота

Вот я нарублю твердого сыра, залью растительный маслом, сахаром засыплю (выс. % белков, жира и углеводов).

Света Романова

бицепс упражнения в домашних условиях

Его перед едой пить или после? А если перед едой то какой промежуток времени должен пройти?

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя