Укрепляющие упражнения для спины

укрепляющие упражнения для спины

Упражнения для различных отделов спины помогут стать стройнее и здоровее, избежать болей в спине и поддержать тонус.

Почему женщинам нужны упражнения для спины

Большинство женщин работает, сидя за столом часами. Проблемы со спиной весьма распространены и многие страдают от мучительных болей в спинеБоль в спине: не запустить процесс. Спину поддерживают мышцы, поэтому так важно тренировать их, особенно если вам приходится подолгу сидеть на одном месте.

Женщины часто делают упражнения для прессаУпражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!, надеясь добиться плоского живота. Но весьма часто при этом забывают о принципе баланса. Если вы тренируете мышцы пресса, делайте упражнения и для мышц живота.

Что еще важнее, упражнения для мышц спины помогают поддерживать правильную осанкуОсанка - несколько полезных советов для желающих ходить прямо. С ней вы будете выглядеть более уверенной и привлекательной.

Упражнения для верхней части спины

  • Подтягивания дают нагрузку на верхнюю часть спины, руки и корпус. Широко расставив руки, возьмитесь за перекладину (ладони смотрят вниз). Повисните на перекладине и скрестите ноги. Помощник должен держать вас за ноги, чтобы вы не раскачивались. Сведите лопатки и подтянитесь к перекладине так высоко, как только можете, и медленно опуститесь. Сделайте 10 повторов.
  • Это упражнение задействует верхнюю и среднюю часть спины. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите по гантели в каждую руку. Слегка согнитесь в бедрах и позвольте рукам опуститься. Теперь разверните руки ладонями вверх. Сведите лопатки и поднимите локти под углом 90 градусов. Медленно опустите руки в исходную позицию. Повторите 10-12 раз.
  • Это упражнение дает нагрузку на спину и трицепсы. Лягте на скамейку или на пол. Возьмите гантели и поднимите руки над грудью. Затем опустите их за голову, держа руки прямыми. Поднимите гантели наверх, повторяйте 15 раз.
  • Упражнения для нижней части спины

  • Лягте на спину. Подтяните колени к груди и одновременно – подбородок к груди. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите дважды.
  • Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  • Лягте лицом вниз, руки вытянуты над головой, ладони на полу. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу так высоко, как можете. Удерживайте 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой. Повторите по 10 или 20 раз для каждой стороны.
  • Комментарии
    Александр Грунтовый

    какие упражнения нельзя делать беременным

    разделять питание обязательно, ка начнешь, поймешь почему.

    Енакиево, Украина

    какие упражнения для груди

    как думаете реально пресс рельефным сделать до лета? раньше качал но вот уже недели 3 не качаю немного жирка на животе но 4 кубика чуть чуть прорисовываются.

    Ирпень, Украина

    простые упражнения для пресса

    Пытался читать Биохимию каких-то авторов... нашёл такой видео-файл по теме (тока сам автор толстый)

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя