Упражнения для похудения ягодиц

упражнения для похудения ягодиц

Ягодицы – слабое место у женской половины населения, доставляющее массу проблем их владелицам. По молодости всё идёт хорошо, и, кажется, не требуется прикладывать никаких усилий для того, чтобы хорошо выглядеть. Но, стоит только выйти замуж и родить, как ягодицы начинают «капризничать», портя настроение и заставляя впадать в депрессию многих девушек.

Совет: Для того, чтобы ваши ягодицы оставались в тонусе, радуя собой не только ваш взгляд, нужно с профилактической целью регулярно делать специальные упражнения для попы. Таким образом, мышцы будут всегда работать, не оставляя себе шанса на отвисание или увеличение в объёме. Сегодня сайт Фитнес для похудения предлагает вам эффективный и очень простой комплекс.

Популярные упражнения для попы, которые сделают ее красивой и упругой

Для получения эффекта от упражнений для попы, нужно приложить всё старание и регулярно их выполнять. Очень хорошо помогает придать красивую форму попке степ-аэробика, имитирующая ходьбу по ступеням. Самым эффективным комплексом упражнений является этот (опробован лично):


1. Встаньте на четвереньки, отведите назад ногу, согнутую в колене, затем медленно поднимите её до уровня спины и опустите. Повторить каждой ногой 10 раз.

2. Ложимся на спину, руки держим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимайте таз до уровня колен, на несколько секунд оставаясь в таком положении, затем опускайте до исходного положения. Начните с 10 раз.

3. Усложнённое второе упражнение, только на этот раз, поднимая таз, одну ногу выпрямляйте, вытягивая её над полом. Начинайте по 10 раз.

4. Колени вместе, стоя на четвереньках, опускайте таз поочерёдно в каждую сторону, касаясь бёдрами пола. Выполнять упражнение нужно медленно, оставляя руки на месте. Повторять в каждую сторону 10 раз (всего 20).

5. Сидя на попе, попытайтесь крутиться по кругу с поднятыми ногами, помогая руками удерживать равновесие. Это упражнение для попы затрагивает не только мышцы ягодиц, но и брюшного пресса.

6. Опираясь согнутой в колене ногой на скамеечку, второй ногой делаете медленные махи назад, «качая» таким образом, свою попку. Начните с 10 повторений каждой ногой, постепенно прибавляя нагрузку.

7. Сидя на полу, вытянутые ноги сведены вместе, пытайтесь ходить вперёд и назад, как паровозик, поочерёдно передвигая прямыми ногами, в каждую сторону выполняем по 10 шагов.

8. Ноги находятся на ширине плеч, положение - стоя, спина прямая: медленно приседаем, не наклоняясь вперёд, и так же медленно поднимаемся. Повторять 10 раз. Ягодицы будут «гореть», а потом болеть от нагрузки. Не прекращайте делать упражнение.

Как часто надо делать упражнения для похудения попы?


Уделяя себе каких-то 15 минут в день, делая упражнения для попы, вы сможете за короткий срок подтянуть и сделать упругими ваши ягодицы, став обладательницей завидных форм. Главное – не сдаваться, настойчиво продолжать делать через боль все упражнения, и вам не придётся долго ждать результата. Посмотрев на себя в зеркало через три недели, вы широко улыбнётесь.

Помимо упражнений, следует пересмотреть образ питания, стараясь поменьше кушать сладкого и жирного (можно применять специальные фитнес диеты), и тогда эффект станет заметнее ещё быстрее, а главное – он будет постоянным.

Кроме того, рекомендуем вам еще действенные советы, как накачать попу, сделав ее упругой, без намека на целлюлит.

Всё в ваших руках, дерзайте и идите к цели! А мне остаётся искренне пожелать вам удачи!


Комментарии
Родион Кучерявенков

танец живота упражнения

Lilin Child - индивид программа тренировок и питания надо. заказывай.

НХТИ (филиал КГТУ) '17

упражнения для мышц спины

Пишу программы для развития кубиков брюшного преса, а также остальных мышц. Обращаться в личку но только для жителей Чернушки.

Павел Сиренко

ромбовидная мышца упражнения

Включите в рацион крупы из нешлифованного зерна, хлеб с отрубями, хлебцы из муки грубого помола. Все они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить чувство голода и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний. В цельнозерновых продуктах меньше калорий, но есть витамины группы В, Е, кальций, калий, цинк , медь и другие полезные вещества.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя
  • упражнения для похудения ягодиц

    Вдох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох — когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

    1. Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико. Полностью обопритесь на колесико руками...

  • упражнения для похудения ягодиц

    Наличие выпячивающегося животика, даже если он и совсем небольшой, омрачает жизнь многим представительницам слабой половины человечества.

    Странно, но даже самые что ни на есть худышки жалуются на то, что не знают, как сделать так,...