Упражнения для укрепления мышц бедер

упражнения для укрепления мышц бедер

Существует огромное количество различных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц бедер, и, как следствие, улучшают вашу фигуру, делают ее стройной и изящной.

Некоторые рекомендации специалистов:

• Перед тем, как начинать делать упражнения, займитесь легкой 5-ти минутной разминкой. Это будет подготовкой мышц и суставов к нагрузкам. В качестве упражнений для разминки вы можете попробовать различные танцевальные элементы, быструю ходьбу, бег, упражнения со скакалкой и другое. Можно выбрать то, что вы захотите.
• Делайте каждое упражнение в небыстром темпе. Почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются.
• Каждое упражнение необходимо повторять по 8-12 раз.
• Попробуйте увеличить нагрузку на мышцы, т.е. минимум 2-3 последних раза каждого упражнения делайте с дополнительным усилием.

Физические упражнения для укрепления мышц бедер:

1. Сначала встаньте на четвереньки. Оторвите левое колено от пола на пару сантиметров. Правую ногу необходимо сохранять в таком положении, чтобы сохранялся прямой угол между бедром и лодыжкой. Поднимаете левую ногу, пока левое бедро не будет на одной параллели с полом. Сохраните эту позу в течение одной секунды, после чего не спеша опустите в исходное положение. Старайтесь не терять прямой угол между бедром и лодыжкой. Первые две недели делайте данное упражнение 12 раз для каждой ноги, после чего удвойте нагрузку.

2. Лягте на пол. Вытяните руки по швам, ладони опустите вниз. Согните ноги в коленных суставах, переместите на правое колено левую ступню. Не спеша приподнимите бедра, напрягите мышцы таза. Попробуйте сохранить эту позу максимально долго. Спина должна быть ровной. Плавно опуститесь в начальное положение. Первые две недели делайте данное упражнение 12 раз на каждую ногу, после чего удвойте нагрузку.

Комментарии
  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя