Упражнения для внутренних мышц

упражнения для внутренних мышц
Благодаря подтягиванию этих мышц можно профилактировать и вылечить многие отклонения и заболевания внутренних органов, а также сделать более гармоничной интимную жизнь.

Когда после первых родов гинеколог сказала мне, что внутренние органы у меня опущены, я и сама уже это чувствовала, это даже визуально было заметно (живот не втягивался до конца, оставался "валик" внизу живота), иногда возникали несильные боли.
На вопрос "что делать?" гинеколог рассказала мне об упражнениях для тренировки внутренних мышц. Когда-то я и сама о них слышала, но не придавала должного значения. И после приема, придя домой, я стала искать информацию об этих упражнениях. Информации нашлось много, но я поняла, что ничего проще, чем объяснения моего гинеколога, нет.

Поделюсь с Вами тем, что она мне посоветовала.
Во-первых, постарайте, чтобы работали изолированно 3 группы мышц:
1) впереди - мышцы, задерживающие мочу при мочеиспускании;
2) посередине - мышцы промежности;
3) сзади - мышцы, окружающие сфинктер.
Самое сложное - это посередине.

Сами упражнения ооочень просты!
1. подтянули на 4 секунды, расслабили на 4 секунды - так 6 раз.
2. подтянули на 4 секунды, быстро расслабили и сразу подтянули - 6 раз.
3. быстро подтянули и сразу расслабили на 4 секунды - 6 раз.
4. подтянули, задержали на несколько секунд.
5. подтягиваем "лифт" с остановками вверх и вниз - 6 раз.

Сначала Вы научитесь выполнять эти упражнения лежа, затем сможете выполнять в любом положении и при любом занятии.
Например, при мытье посуды или чистке зубов, при сидении или стоянии в очереди.
Желательно выполнять упражнения каждый день по 2-3 раза.

И тогда, если Вы планируете рожать в будущем - роды пройдут значительно легче, т.к. Вы научитесь управлять мышцами. Если Вы недавно родили ребенка - внутренние органы начнут вставать в свое правильное положение, а животик подтягиваться. Упражнения помогают профилактировать и лечить геморой, недержание мочи и множество других проблем.
Кроме того, Вы будете лучше чувствовать свое тело и управлять им, когда это необходимо.

Подтянуть внутренние мышцы комплексно Вам помогут упражнения Пилатеса. Постепенно подтянутся и встанут на свои положенные места и внутренние органы, и кости, все тело станет более ровным, упругим, изящным.

Я весьма довольна своими результатами, чего желаю и Вам!

ЕЩЕ ПОЛЕЗНО-ИНТЕРЕСНОЕ:

- Упражнения после родов

- Упражнения для детей

- Пальчиковая гимнастика
Комментарии
Алёна Драмарецкая

бодибилдинг упражнения для спины

что касается этого видео, хоть он и сам этого ничего не делает, потому как носит впереди себя пузо, но говорит толково. моешь взять на вооружение.

Юлия Ларсен

как быстро накачать пресс

приветик!!!! проблема или нет, но кубы пресса на женском теле мне не нравяться. кому-нибудь нужны, шутка .никак не могу избавиться((((

Анна Цыганкова

упражнение вакуум для пресса

Биологические качества потомства возрастают от 1-го к 4-му ребёнку, потом падает.

ВлГУ им. А.Г. и Н.Г. Столетовых (ВлГУ и ВГГУ) '17

лучшие упражнения для ягодиц

после приема белков ничего сладкого. после углеводов и живых можно.

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя