Упражнения для ягодиц стоя

упражнения для ягодиц стоя

Чтобы натренировать мышцы ног и ягодиц, сжечь массу калорий и заодно развить координацию, не обязательно заниматься на супер тренажерах, достаточно регулярно выполнять эти упражнения для ягодиц.

Для выполнения упражнений для ягодиц вам понадобятся утяжелители для ног, опора, также стоит продумать, через что перешагивать, и не забудьте включить энергичную музыку.

Упражнения для ягодиц выполняйте по 15-20 повторов в 2-3 подхода.

1. Начните тренировку с упражнения для ягодиц «ШАГИ С ПРЕСИДАНИЯМИ»

Исходное положение: стоя левым боком к барьеру, спина прямая, плечи опущены.

На раз – перешагни барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Спина прямая, следи, чтобы поясница не прогибалась!

На два – шаг левой ногой в сторону, присед.

На три – перешагни барьер вправо.

На четыре – шаг правой ногой в сторону, сделайте присед.

2. Следующее эффективное упражнение для ягодиц «ШАГИ С ВЫПАДАМИ»

Исходное положение: стоя лицом к барьеру.

На раз – перешагни правой ногой барьер, высоко поднимая колено.

На два – высоко поднятую левую ногу через сторону и сразу выполни ею выпад вперед.

На три – перенеси левую ногу назад.

На четыре – перенеси правую ногу через барьер и сразу сделай ею выпад назад. Повторите все другой ногой.

3. Упражнение для большой ягодичной и мышцы задней поверхности бедра

Исходное положение: стоя лицом к опоре.

На раз – согни ногу с утяжелителем. Бедра в одной плоскости, колени вмести, спину держите прямо!

На два – выпрями ногу, не касаясь пола стопой. Повторите тоже самое другой ногой.

4. Упражнение для ягодиц , для средней и малой ягодичной мышцы

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Исходное положение: лежа на левом боку с опорой на руку, левая нога согнута, правая нога прямая, носок натяните на себя.

На раз – поднимите правую ногу. Следите, чтобы колено не сгибалось.

На два – опусти ее на пол. Повтори с другой ногой.

5. Упражнение для мышц внутренней стороны бедра

Исходное положение: лежа на левом боку с опорой на руку, правая нога согнута коленом вверх, стопа на полу.

На раз – подними прямую левую ногу, стопа параллельна полу.

На два – плавно опустите ногу. Для большей нагрузки не опускайте ногу на пол. Повторите тоже самое с другой ногой.

Стоит знать, что достичь идеальной фигуры можно лишь комплексным подходом: здоровый образ жизни, физические нагрузки, сбалансированная диета Дюкана или здоровая бессолевая диета.

Метки:Диета, Упражнения для ягодиц, Фитнес, Целлюлит

Так же рекомендуем почитать
  • Упражнения для ягодиц
  • НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
  • Как убрать целлюлит
  • Диета Дюкана рецепты
  • Бессолевая диета
  • Заинтересовала информация о УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ - 2? Подпишись на последние новости в этой теме и получай обновления с помощью RSS 2.0!

    Комментарии
    Риян Рахимов

    простые упражнения для живота

    Romero Romero Romero, в фасоли ингибитор трипсина (как и во всех бобовых, кроме чечевицы), цэ же жопа для кишечника и поджелудочной.

    Дима Бурлык

    упражнения для ягодиц для мужчин

    Подскажите хороший фитнес-клуб в Москве, а то читаешь отзывы и такое там пишут...Вообще удобно на севере. В моей окраине одна лажа. Залы маленькие, народу до хрена(

    18 лет, Омск

    комплекс упражнений для плоского живота

    вот если пузо как у Трахтенбега то без шлаков там не обошлось.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя