Упражнения для ягодиц тренажерный зал

упражнения для ягодиц тренажерный зал

Сформировать красивые ягодицы за 30 дней довольно просто - важно регулярно заниматься и делать правильные упражнения.

Упругие ягодицы - это не только красиво, но и очень важно для здоровья, в частности для мочеполовой системы, спины и ног.

Обычно люди хотят: увеличить объем ягодиц, улучшить тонус мышц, уменьшить количество жира на ягодицах. Но мы сейчас будем говорить только о том, как накачать мышцы, тоесть увеличить размер ягодиц.

Увеличить мышечную массу на ягодицах можно при помощи силовых упражнений.Есть несколько базовых, которые стоит выполнять по 6-10 раз в 1-4 подхода. Отдыхать между подходами нужно не меньше 2-5 минут.

Не обойтись и без формирующих упражнений - в 2-3 подходах по 15-100 повторений, а на отдых не более минуты.

Наиболее популярным упражнением в тренажерном зале для тренировки ягодиц является приседание со штангой. Нужно быть осторожным и использовать специальные стойки или силовую раму, а также помощь страхующего человека. Начинайте с малого веса, постепенно наращивая его.

Чтобы правильно выполнить упражнение, снимите штангу со стоек, положите ее на трапециевидные мышцы. Сделайте шаг от стойки, приподнимите голову, что поможет сохранять спину прямой. Ноги должны быть на ширине плеч. Присядьте так низко, как только сможете, но не допускайте отбива внизу.

Также очень эффективными есть выпады с гантелями. Возьмите в руки гантели с нужным весом, встаньте прямо. Делаем шаг вперед, например, правой ногой, примерно на 1 метр. Согните в колене и присядьте на нее. Ваше бедро будет параллельно полу, а опорная нога, которая осталась позади - слегка согнута в колене.

Оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в прямую стойку.

Очень полезно шагать по залу с гантелями в руках, при этом делая широкие шаги и высоко поднимая ноги.

О других упражнениях вам расскажет тренер в зале.

Кстати, когда занимаетесь в тренажерном зале, не забудьте снять ювелирные украшения, они могут зацепиться за штангу и доставить вам несколько не очень приятных секунд.

Красивые ягодицы - это секретное оружие США по захвату России!

Не пропустите интересные статьи сайта, подпишитесь на email рассылку
Поделитесь с друзьями Предыдущие статьи:
  • Комплексы для верхнего и нижнего пресса
  • Упражнения для прямых и косых мышц живота
  • За сколько можно накачать пресс
  • Фитнес и ферб
  • Эффективные упражнения для пресса у девушек
  • Похожие статьи:
  • Домашний тренинг «Максимум свободы»
  • Грег Валентино
  • Становая тяга - классика
  • Как накачать шею
  • Питер и Дэвид Пол
  • Комментарии
    Ишимбай, Россия

    комплекс упражнений для пресса для мужчин

    Всем привет!! У меня такой вопрос - обязательно ли каждые 8 делать перерывы на неделю?) Если работаешь на рост.

    Гриша Николаев

    упражнения для нижних мышц живота

    Правильное питание (каждому конечно своё) это не список запретов - это мировозрение, не нужно смотреть на тадиционность кухни (Пельмени, плов, пироги с мясом,рыбой, оливье, борщ, бутерброды с ветчиной и т.д). Не нужно в гостях проявлять уважение, в том виде, что для приличия поесть той традиционной пищи, не вступайте в спор с "блюдоманами", Ваш внешний вид и самочувствие будут лучшим аргументом и фактом. Отбросте стериотипы, не обжирайтесь, насыщение наступает от 15-30 минут. Еда - это топливо, а топливо должно быть качественным и в нужных прпорциях. Я думаю про газводу и фастфуд говорить не надо.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя