Упражнения на пресс скручивания

упражнения на пресс скручивания

Давайте перейдем к вопросам пресса. Ведь какой бодибилдер без каменного пресса? Упражнение, о котором мы хотим рассказать Вам в этой статье, задействует, конечно, не только пресс, но и поясничный отдел, а также косые мышцы живота, что позволит подчеркнуть и выделить Вашу талию. А в случае, если у Вас возникали проблемы с позвоночником, например, травма, то Вам просто необходимо выполнять данное упражнение для профилактики и реабилитации. Это волшебное упражнение называется КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Благодаря ему, Вы сможете привести в отличный и гармоничный вид общий вид Вашей талии и пресса в частности.

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, Вам необходимо для начала проработать технику, только в таком случае оно приведет к неповторимому результату. Ваши движения должны быть четкими, при этом необходимо соблюдать все правила, которые будут указанны ниже. И так, чтобы косые скручивания привели к отличному результату, Вам необходимо следовать следующим действиям. Для начала Вам стоит лечь на пол таким образом, чтобы Ваши ноги были немного согнуты в коленях, а затем развернуть их так, чтобы коленями коснуться пола. Расположение рук следующее: одна рука должна располагаться за головой, а вторая плотно держаться на бедре. Не заводите обе руки за голову, это приведет к дисбалансу тела, и Вы не сможете полностью сосредоточиться на упражнении. Это будет Ваше исходное положение. Упражнение необходимо осуществлять на одном дыхании, то есть при его начале вдохнуть, по возвращении в исходную позицию уже выдохнуть. Движения осуществляются следующим образом, направляйте свое тело вперед и вверх, при этом напрягая все мышцы живота, в особенности косые мышцы живота. В итоге, Вы должны сложиться как раскладушка. Это конечная точка, после которой Вы можете медленно возвращаться в исходное положение. Следите за тем, чтобы Ваши ноги и бедра находились в исходной позиции, то есть развернутыми на 90 градусов по отношению к верхней части туловища. Число повторений должно соответствовать и быть одинаковым на каждой из сторон. Желательно выполнять пять подходов и соответственно пятнадцать повторений, если Вам этого станет мало, то оставив подходы в прежнем количестве, можете сменить количество повторений до двадцати.

Теперь немного обещанных советов и правил выполнения косых скручиваний для большего эффекта. Первое, что Вам необходимо запомнить - так это то, что быстрее и выше не является девизом данного упражнения. Поэтому, если не хотите получить травму позвоночника или растяжение, не стремитесь согнуться на 180 градусов, вполне будет достаточно, немного оторвать плечи от пола. А по поводу быстрее, тоже не стоит перебарщивать, тут это не проканает с лучшим результатом. Наоборот, Вы значительно облегчите нагрузку для мышц. Ведь выполняя это упражнение медленно, Вы на нем сосредотачиваетесь и максимально изолируете свои мышцы. Что естественно приведет к большему и лучшему результату, а именно к красивому и рифленому животу.

Второе правило для достижения успеха - это то, что Вам необходимо обладать не дюжинной гибкостью, повторюсь, но Ваши бедра и ноги должны быть развернуты на 90 градусов, если Вы, хоть немного не дотягиваете лучше уделить немного внимания растяжке в области тазобедренного сустава. В ином случае это упражнение приведет только к травме или систематическим болям в области таза и позвоночника в частности.

Третье правило-совет заключается в том, что при подъеме, как уже говорилось выше необходимо задерживать дыхание на вдохе. Непосредственно это необходимо выполнять перед началом подъема. Благодаря такой маленькой мелочи Вы сможете лучше сосредоточиться и хорошенько напрячь мышцы живота. Ведь даже ребенок знает, что на мелочах строится большой успех.

Четвертое правило заключается в том, что Вам при выполнении косых скручиваний от пола необходимо отрывать только голову и плечи. Ведь мы стремимся накачать или доработать (кому как) косые мышцы живота и пресс, а не угробить поясницу. А если отрывать от пола спину полностью, то можно прийти к нежелательному результату, а именно перенапрячь поясницу. О последствиях такой перенагрузки, я думаю, Вы догадываетесь, особенно ели Вы не новичок.

Пятое правило, которое больше как секрет хорошего результата заключается в следующем - держите голову и шею на одной линии с позвоночником. Не стоит тянуть голову немного вперед, тем более подталкивать ее рукой. Это также грозит травмами и болевым сопровождением. Это движение должно осуществляться исключительно мышцами пресса и в частности косыми мышцами живота. А подталкивая голову рукой, Вы снимаете нагрузку с мышц живота.

Теперь что касаемо применения. Я рекомендую новичкам на время забыть об этом упражнении и для начала проработать верхний и нижний пресс. Начните с обычных скручиваний. А вот кому очень советую, так это бодибилдерам среднего и высшего уровня. Вам идеально подойдет это упражнение в качестве завершения упражнений на пресс. Оно прекрасно закрепит уже проделанный Вами труд и сделает Ваше тело еще более совершенным. Лучшей комбинацией повторений и подходов будет - четыре подхода по двадцать пять повторений. Не старайтесь добивать мышцы, просто дайте знать им свое место, так сказать.

Комментарии
Дмитрий Орезович

видео упражнения для плоского живота

Чуваки! Кто подскажет? У меня со спиной большие проблемы, как мне

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя