Упражнения на ширину спины

упражнения на ширину спины

Мышцы спины отвечают за движение позвоночника, ног, рук и головы. Их можно разделить на три группы - нижние, верхние и глубокие мышцы.

Нижние мышцы спины (поясничные) взаимодействуют при сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника, а также при перемещении таза назад и вперед. Эта группа мышц принимает участие в формировании правильной осанки у человека и включает практически все движения и нижней и верхней части туловища.

Верхние мышцы спины (широчайшие, круглые и мышцы трапеции) опускают, поднимают и вращают лопатки, а также вращают, отводят и приводят плечевые кости. Базовые упражнения для этих мышц - подтягивания на перекладине и тяги нижнего блока. Верхние мышцы в основном отвечают за тянущие движения.

Глубокие околопозвоночные мышцы (позвоночно-крестцовые) формируют так называемый «мышечный корсет», служащий для подержания нормального положения и изгибов позвоночника, положение и перемещения отдельных позвонков относительно друг, участвуют в поддержании устойчивости.

В нашей жизни нет ни одного движения, в котором бы не принимали участие мышцы спины - отсюда важность их укрепления и развития, а также правильного понимания их включенности в физическую работу тела.

Упражнения для широчайших мышц спины Ширина спины

Для развития спины в ширину, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

  • Подтягивания на специальной перекладине

    Это упражнение требует определенной физической силы и прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц.

  • Комментарии
    Вика Цаплина

    упражнения для тренировки мышц

    Земля круглая, ты конечно можешь считать что она квадратная, но от этого на полюсах прямые углы не вырастут.

    Юрий Петров

    упражнения для вагинальных мышц

    и вообще слишком сложно чтоб выполнять. на самом деле все на много проще.

    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя