Упражнения с колесом

упражнения с колесом

Вдох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох — когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

  1. Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико. Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам. Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.
  2. Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед. Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте. Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.
  3. Сядьте на пол, ноги должны быть прямые . колесико для пресса поставьте на правую сторону. Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно. Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
  4. Еще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях. Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте  корпус. Грудь к коленкам. Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.
  5. Теперь исходное положение стоя. Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико. Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.

Колесико лучше всего прорабатывает такой недоступный в других упражнениях нижний пресс. Именно, колесико на все 100% задействует мышцы живота. Делая упражнения с колесиком уже через пару месяцев Вы будете ощущать кубики пресса, а если примените правильное питание, то рельеф будет заметен, а животик спадет. Еще на пресс хорошо воздействуют упражнения из пилатеса для похудения, статического характера или можно попробовать стетчинг упражнения на растяжку для завершения тренировки.Также кушайте белок для роста мышц. Не только животный, а и растительный. Готовьте разные блюда, например красную фасоль с сухариками или грибы с овощами.

Комментарии
Лера Печурина

упражнения для нижних мышц живота

(( ыы, правда жалость?! да и большинство полезных веществ теряются при кулинарной обработке - остается только вкус

ТюмГУ '16

дыхательные упражнения для живота

Привет!! Подскажите, после трени обязательно всегда жрать яйца? Или можно иногда мясо с макаронами ну или еще с чем-то?))

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя