Упражнения убрать живот и бока

упражнения убрать живот и бока

Убрать бока в домашних условиях можно только при соблюдении определенных правил и режима питания, либо специально запрограммировать свой организм (подробнее об этом читайте тут)

  • Обеспечьте себя полноценным завтраком – он может быть сколько угодно калорийным и питательным, утренний прием пищи вреда не принесет. Напротив зарядит вас энергией и силами на целый день.
  • Возьмите за правило ужинать легким овощным или фруктовым салатами, заправленными оливковым маслом, обезжиренным кефиром или йогуртом.
  • Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
  • Убрать живот и бока быстро поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
  • Между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы фруктами, сухофруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами.
  • Старайтесь не есть после 19.00. Самое большое, что можно себе позволить в вечернее время – яблоко, стакан обезжиренного кефира, вода.
  • Включите в свой рацион как можно больше клетчатки – зерновые, коричневый рис, крупы, бобовые, огурцы и кабачки, яблоки, морские водоросли, зелень.
  • Если вы считаете, что без строгого диетного курса убрать бока в домашних условиях невозможно, возьмите на вооружение такие диеты, как гречневая, рисовая и кефирная. Они не только помогут очистить организм от шлаков, но и нанесут непоправимый урон жировым отложениям в области талии и бедер.

    Чтобы убрать бока в домашних условиях нужно не только правильно питаться, но и выполнять определенный комплекс физических упражнений.

    Основные правила физических тренировок:

    1. Выполнять упражнения следует не менее 3 – 4 раз в неделю, в противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта.
    2. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Между подходами вы можете немного отдохнуть – но не более двух минут.
    3. Соблюдайте интервал между приемами пищи и физическими тренировками: не ешьте за час до выполнения упражнений и 2 часа после.
    Итак, как быстро убрать бока - выполняем комплекс упражнений.

    Любой физической тренировке предшествует хотя бы небольшая разминка – покрутите обруч 10 – 15 минут, попрыгайте на скакалке или сделайте (если есть возможность) пробежку – пятиминутку.

    Как  быстро убрать бока и живот: упражнение № 1.

    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Возьмите в обе руки гантели. Заведите левую руку за спину, согнув в локте. Сделайте медленно наклон вправо до упора. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, наклоняясь влево. Во время наклонов вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы. За один подход повторите упражнение 20 – 25 раз.

    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 2.

    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте поворот влево до упора, затем вправо. Повторить за один подход 15 – 20 раз.

    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 3.

    Примите исходное положение: лягте на пол на бок, обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой (можно использовать утяжелители для ног) вверх – вниз. При обратном движении задержите ногу над полом на несколько секунд, затем снова поднимайте вверх. Повторите упражнение на другом боку. За один подход делайте упражнение не менее 15 раз.

    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 4.

    Примите исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед, обопритесь на руки. Сделайте мах ногой вверх как можно сильнее, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10 – 15 раз на одну ногу, затем на другую.

    Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 5

    Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Следите, чтобы сгибаемая в колене нога находилась под углом 90?, а колено другой ноги в это время не касалось пола. Выполните это упражнение по 15 раз на каждую ногу.

    Комментарии
    • первая
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • последняя