Упражнения в

упражнения в

СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ

(Совет профессора А. Каптелина) В последние годы все большее распространение получает весьма эффективная форма лечебной гимнастики в воде. Подобные занятия приносят пользу в первую очередь тем, у кого искривлен позвоночник, ограничены движения в суставах после переломов костей, имеются остаточные явления после перелома позвоночника, а также страдающим артрозом и остеохондрозом. Плавание благотворно для людей сутулых, с крыловидными лопатками, круглой или плоской спиной. Упражнения в воде помогают избавиться и от лишних килограммов. Конечно, прежде чем приступить к занятиям, надо посоветоваться с врачом. Систематические тренировки укрепляют мышцы, улучшают функцию легких, обмен веществ, способствуют увеличению подвижности позвоночника, исправлению осанки. При ожирении рекомендуется плавать в прохладной воде (20 — 18 градусов). Вода такой температуры активизирует обмен веществ. Во всех других случаях, особенно когда ощущается боль и напряжение мышц (при остеохондрозе, артрозе тазобедренного сустава), вода должна быть не ниже 23 градусов. Иначе может усилиться напряжение мышц, боль. В еще более теплой воде следует выполнять упражнения на ранних этапах восстановительного лечения после переломов. Плавание даст ощутимый результат лишь тем, кто владеет его правильной техникой.

Прежде всего следует научиться выдыхать в воду и дышать свободно, без задержки. Для этого надо встать по пояс в воду, вдохнуть, наклониться вперед, выдохнуть в воду. Распрямиться — вдох, повторить снова и снова, пока не прицыкнете. Плохо координированные движения при плавании не только не дадут желаемого эффекта, но в отдельных случаях могут ухудшать состояние, например, «раскачать» деформированный позвоночник. Выберите неглубокое место с гладким, ровным дном. Желательно, чтобы на уровне воды был мостик с поручнем, за который удобно придерживаться руками. Если его нет, можно держаться за руки товарища.

Обзаведитесь приспособлениями, поддерживающими тело на поверхности воды, — надувным резиновым кругом, плотиком из дерева или пенопласта (60x40 см). Его, кстати, можно сделать самим. Сделайте из пенопласта или сухого дерева и водные гантели: два диска диметром по 15 см и толщиной 6 см, укрепите на палку длиной 30 см. Такие гантели свободно держатся на воде, и, чтобы погрузить их в воду, надо приложить усилие. Для укрепления мышц рук можно использовать и ручные ласты из пенопласта или дерева прямоугольной формы (14x20 см) со слегка закругленными краями и с лямками для кистей. Через 4 — 5 месяцев после травмы позвоночника, когда необходимо улучшать его подвижность, восстановить физиологические изгибы, укрепить мышцы, с разрешения врача рекомендуется плавать с плотиком, держась за него, — работать ногами, как при кроле, брассе. Повороты, наклоны туловища в стороны помогают восстановить гибкость позвоночника.

Стоять при этом надо по грудь в воде, широко расставив ноги. Наклоны туловища назад делайте, взявшись за поручень мостика, наклоны вперед делать нельзя. При боковых искривлениях позвоночника (сколиозах) полезны способы плавания, при которых движения симметричны, лучше всего плавать стилем брасс и ни в коем случае не стилем дельфин, баттерфляй. Тем, у кого плохая осанка, подходят все стили плавания, они укрепляют мышцы спины, живота. При сутулости предпочтительнее плавать на спине кролем. Свободные движения ногами в воде с участием тазобедренного и коленного сустава рекомендуются при артрозах. Так, при артрозе коленного сустава делают сгибание и разгибание в колене, приседание в воде; при артрозе тазобедренного сустава нужно добиться максимально возможного отведения ноги в сторону и назад, поворота наружу и внутрь. Плавать целесообразно стилем брасс и кроль на груди. При плохой подвижности в суставах пальцев захватывайте в воде, сжимайте, бросаете и ловите резиновый мячик, сжимайте и разжимайте губку. Тем, у кого ослаблены мышцы рук, помогут тренировки с водными гантелями, ручными ластами. Если ограничены движения суставов ног, приседайте в воде или, выдвинув ногу вперед, делайте выпад, сгибая ногу в колене. Выполняют эти упражнения, придерживаясь за край поручня мостика. Страдающим остеохондрозом рекомендуются наклоны в стороны, вперед, повороты туловища. Плавание можно дополнить скольжением: вытянув руки вперед, вдохните и оттолкнитесь ногами от мостика, скользя, выдохните в воду. Можно также, зацепившись ногами за мостик, производить гребки руками, как бы отплывая. Это упражнение способствует вытяжению позвоночника. Занятия в воде рекомендуется проводить 2 — 3 раза в неделю по 15 — 20 минут, каждое упражнение повторите 3 — 6 раз. Плаванию отведите 5 — 10 минут. Лао Тсе: Запомните: нельзя есть все подряд! Как все живое на Земле имеет положительный или отрицательный потенциал, так и пища. На Востоке ее подразделяют на «Янь» и «Инь»- продукты. К первым, несущим положительный заряд энергии, относятся все крупы, хлеб, кукуруза, кофе, чай, молоко, лук, чеснок, все перцы, соль, картофель, грибы, морковь, баклажаны, свекла, горчица, лавровый лист, укроп, яичный белок. Ко вторым — капуста, кабачки, мед, все ягоды, сладкое (в том числе шоколад), спиртное, яичный желток, мясо, рыба, птица, растительное масло, орехи, все фрукты, киндза, петрушка, томатный соус, яблочный уксус. Как вы уже догадались, в странах Древнего Востока пища одной группы никогда не смешивается с другой. Причем людям, обладающим «Янь» - энергией, рекомендуется употреблять «Инь» - продукты, тем же, кому присуща «Инь»- энергия, напротив — «Янь»-продукты.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

Отправить (Ctrl+Enter) Отменить
Комментарии
УрФЮИ '14

как накачать пресс упражнения

Как разбогатею обязательно возьму) Даже на личную встречу съезжу. Установку принял. Творог без хлеба. Хлеб без творога.)

  • первая
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • последняя